孕中期以后，因为腹前部的胎儿不断增大，使身体的重心发生改变，为了保持平衡，上身不自觉的后仰，脊柱过度前突，背部肌肉持续紧张疲劳，几乎每一个孕妇都会腰背痛。那么，有什么好的方法可以缓解准妈妈腰背痛吗？
●随时随地保持良好的姿势，才能有效防止腰背疼痛的发生。站的时候两脚与肩同宽，避免以不正确的姿势去提重物，改变体位的时候要有准备。
●晚上休息时是缓解腰背痛的好时机，一般医生鼓励左侧卧睡姿，对缓解疲劳，减轻腰背痛有好处。
●学会适当的“偷懒”，注意休息，让自己身体轻松，减少疲劳。 
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●一天之中要避免太单一的活动，如果长时间坐着或者站着对身体都没有好处，即使有没有完成的事，也要适当的换一下姿势，不然时间久了就会引起腰背痛。每隔四五十分钟要尽量的换一下姿势，停下来休息几分钟，放松一下筋骨，做一下踢腿伸腰，但动作幅度不要过大或者太激烈。
●补充充足的营养也是必不可少的。在孕期由于胎儿的生长发育，孕妈妈很容易缺各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就会引起腰背痛。但应该以食补为主，多吃含钙高的食物。
准妈妈只要能够做到以上几条，孕期腰背痛就不可怕了。如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。
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