西安安琪儿妇产医院
孕妈妈运动注意事项

阅读量:

孕期孕妈妈锻炼的作用有哪些?对孕妈妈和宝宝是安全有益还是有害呢?孕妈妈在运动时注意相关事项,考虑到自己和宝宝的安全。孕妈妈适当地做运动不但安全,并且也有利孕妈妈与宝宝的健康。

 一、孕期运动对孕妈妈自身的益处有以下几方面

 1、适量运动可以促进孕妈妈体内肾上腺素的分泌,能帮助孕妈妈放松心情; 
 2、增加孕妈妈的体力,使分娩更容易,也能减轻分娩时的痛楚,有助于产后迅速恢复身材;
 3、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状;
 4、孕妈妈在产前参加运动课程中,可以结识许多新朋友,分享孕育的幸福点滴;
 5、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。

 二、 对腹中宝宝的益处

   孕妈妈运动时,血流旺盛,供应给宝宝的氧气会更充足,能促进宝宝的发育。宝宝的机体组织,尤其是脑部的活动更为旺盛;孕妈妈释放的肾上腺素会透过胎盘进入宝宝体内,宝宝会因此而兴奋,有快乐的感觉;如果运动时晃动的平顺,会使孩子感觉很舒服;运动时,腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用,孩子会感觉舒适而安稳。

三、室外运动注意事项

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育; 
2、避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿; 
3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响孕妈妈的血液循环; 
4、运动要循序渐进,整个过程包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段; 
5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,小心避免伸展时过分拉扯肌肉及关节;
 
   孕妈妈也可以选择游泳、走路、健身单车,室内健身是较理想的训练场地,既保证了孕妈妈的安全,同时中心环境较户外舒适,而且有专业教练提供运动指导。

四、室内运动注意几方面

1、 当你感觉到累时,需要停下来休息,不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。
2、 在孕后期时,躺下来休息时就不要再锻炼。 
3、 在炎热潮湿的条件下,不要锻炼。 
4、 在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时,不要做活动。 
5、 当你感到饿的时候,不要禁食或锻炼。

  孕妈妈可根据自身的情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。

ENVIRONMENT

安琪儿环境

温馨、舒适的诊疗环境让您在专业而安全的医疗服务氛围下享受孕育的过程。

+more